眠りには眠りの深さ（睡眠段階１～４）があ、これが睡眠改善策の「鍵」だそうです。
こんにちはつよぽんです
お盆ですが仕事をしています。
雨が降ったので少し涼しいですね。
午後の眠気は眠りの深さが「鍵」だそうです
眠りには眠りの深さ（睡眠段階１～４）があ、これが睡眠改善策の「鍵」だそうです。
電車内でよく見かける居眠りを眠りの深さで見ると。
うとうと（姿勢を維持できるのが睡眠段階１）し、コックリと頭を下げ（姿勢が崩れるのは睡眠段階２）、頭を元に戻す（睡眠段階1）。
居眠りの、うとうととコックリは、睡眠段階1と2を行ったり来たり。
専門家のいう午後の強い眠気改善に有効な昼寝は、「睡眠段階２までの浅い眠りを10分間とることです。目覚めがすっきりしてます」
「昼寝時間が20分を超えると、次第に睡眠段階３、４の深い眠りに入っていきます。
目覚めは悪く、眠気が抜けないし、疲労感が残ってしばらくは仕事になりません」
興味深い報告があります。
短時間昼寝後、すっきりと目覚める方法を比較検討したものです。
対象は10人の若い成人だそうです。
①短時間昼寝直前にコーヒー100ミリリットル（カフェイン200ミリグラム含む）を飲む群
②目覚め直前に覚醒を高めるまぶしい照明（2,000ルクス」を1分間照らす群
③目覚め直前に25度の水で洗顔する群
④目覚めた後何もしない群など。
結果は、「眠気改善効果が最も高く、作業成績が向上したのは、昼寝直前にコーヒーを飲んだ群だった」そうです
カフェインが15分後くらいから効き始め、すっきり目覚めへと導いたそうです。
報告書では「短時間昼寝だけでも眠気改善効果はあります。
そこにコーヒー（カフェイン）を組み合わせると、効果はより大きくなります。」と書いています。
